피트니스 거장의 비밀 정보
여러분이 몇 파운드를 감량하려는 것이든, 긴 레이스를 완주하려는 것이든 상관없이, 여러분은 좋은 건강 제도를 따라야 성공할 것이다.
그래서 많은 사람들은 어디에서 피트니스 루틴을 시작해야 할지 알지 못한다.
다행히도, 아래의 이 기사는 여러분이 피트니스 노력을 시작할 수 있는 간단하고 효과적인 몇 가지 방법을 보여줄 것이다.
공을 굴리는 가장 좋은 방법은 개인 트레이너를 찾는 것이다.
예비 트레이너는 기꺼이 당신의 요구를 검토하고 당신의 건강 목표를 알아내도록 도와야 한다.
또한 강사가 대상 부위를 식별하고 자신에게 적합한 특정 운동 프로그램을 추천하는 데 도움을 줄 수 있을 것이다.
당신의 첫 번째 체육관 여행은 무서울 수 있으니, 전문적인 도움을 고용하여 스스로에게 더 쉽게 다가갈 수 있도록 하라.
이것은 당신이 계획을 고수하는 것을 더 쉽게 만든다.
규칙적으로 운동 일과를 바꾸어라.
그렇게 하면 지루하지 않고 운동을 빼먹기로 결심하게 될 거야.
여러분의 몸도 같은 운동을 너무 쉽게 해서 결과에 차질이 생기지 않도록 다양성이 필요하다.
운동 요법을 고려할 때, 무의식적으로 생각하는 것이 좋다.
좋은 운동을 위해 체육관에 의존할 필요는 없고, 다른 많은 선택사항들이 있다.
특히 운동을 해본 적이 없다면, 여러분이 좋아하는 활동을 찾는 것은 동기 부여를 유지하는 데 중요하다.
튼튼한 코어는 건강한 신체의 기초다.
당신의 핵심 근육 그룹을 강화하면 당신의 다른 모든 건강 활동들을 도울 수 있다.
윗몸 일으키기는 핵심 근력 구축에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 체력 수준을 향상시킨다.
그것들은 또한 여러분이 얼마나 잘 움직일 수 있는지를 개선함으로써 도움을 준다.
강한 복근은 더 오래 그리고 더 열심히 일할 수 있다.
운동 루틴을 수행할 때는 항상 적절한 신발을 신으십시오.
여러분이 하는 운동을 위해 특별히 고안된 신발은 고통스럽고 좌절감을 주는 부상의 위험을 줄이는데 도움이 될 것이다.
또한, 신발을 잘못 신으면 발이 피곤하고 아프며, 운동 프로그램을 계속할 수 없게 된다.
자전거 주행 환경을 최적화하기 위해 rpm을 110 미만으로 유지하고 80 이상을 유지하십시오.
이 속도는 당신이 무릎을 지치거나 긴장시키지 않고 더 큰 속도로 더 긴 거리를 타는 것을 가능하게 한다.
만약 당신이 오른쪽 다리가 10초마다 들어올려지고 6배로 늘린 시간을 세면 당신은 속도를 설정할 수 있다.
목표 속도를 유지하도록 노력하라.
단거리 달리기를 하려면 보폭을 늘려야 한다.
이를 돕기 위해 발은 항상 앞보다 몸 밑에 착지해야 한다.
뒷다리의 발가락을 이용해 밀어내고, 자신을 앞으로 나아가게 한다.
이 기술에 성공하는 것은 시간이 지남에 따라 속도를 향상시킬 수 있게 해줄 것이다.
만약 여러분이 종아리의 근육을 키우려고 한다면 당나귀 송아지가 기르도록 해보라.
당나귀 송아지는 종아리 근육을 키우는 좋은 방법이 될 수 있다.
파트너는 누워서 종아리를 키우는 데 도움이 된다.
몸소 잘 들으시고, 과잉훈련의 징후에 유의하십시오.
운동 다음 날 아침에 바로 맥박을 체크해라.
이두박근으로 역도를 할 때는 적절한 형태를 사용하고 있는지 확인하십시오.
이것은 팔의 근육을 긴장시킬 수 있기 때문에 중요하다.
손목을 뒤로 뻗고 잡으면 저항력이 높아진다.
손목을 다시 자연스런 위치로 천천히 움직여라.
이것은 올바른 방법으로 이두근을 만든다.
당신이 방금 읽은 팁을 내면화하면, 당신은 당신의 건강 목표에 도달하는데 훨씬 더 쉬운 시간을 가질 수 있을 것이다.
그냥 동기부여만 해 주면 잘 갈 수 있을 거야.
그 혜택은 빠르고 오래 지속된다.